Otto Pospíšil - Dlouhodobý rozvoj dětí a mládeže

Článek na téma YPD - Rozvoj fyzických dovedností dětí a mládeže vs. LTAD - Dlouhodobý rozvoj atletismu dětí a mládeže

Otto Pospíšil - pohybový lektor & masé

EVOLUČNÍ trénink - pohyb trénink masáže

The Youth Physical Development Model:
A New Approach to Long Term Athletic Development
Rhodri S. Lloyd, PhD, CSCS¹ a Jon L. Oliver, PhD²
¹ Faculty of Applied Sciences, University of Gloucestershire, Spojené království; a ² Cardiff School of Sport, Cardiff Metropolitan University, Spojené království

SHRNUTÍ

ROZVOJ FYZICKÉ KONDICE U MLADÝCH ATLETŮ JE RYCHLE ROZŠIŘUJÍCÍM SE OBLASTÍ ZÁJMU PRO SILOVĚ KONDICE NÍ TRENÉRY, FYZICKÉ VÝCHOVY ODBORNÍKY, SPORTOVNÍMI TRENÉRY A RODIČE. PŘEDCHOZÍ MODELY DLOUHODOBÉHO ROZVOJE ATLETŮ KLASIFIKOVALY MLÁDEŽNICKÉ TRÉNINKOVÉ METODOLOGIE V SOUVISLOSTI S CHRONOLOGICKÝMI VĚKOVÝMI SKUPINAMI, PŘÍSTUP, KTERÝ MÁ ZNAČNÁ OMEZENÍ. NOVĚJŠÍ MODELY SE POKUSILY PROPOJIT MATURACI A OBDOBÍ TRAINABILITY (TRENUJITELNOSTI) PRO OMEZENÝ POČET KVALIT FYZICKÉ ZDATNOSTI, I KDYŽ TAKOVÉ MODELY SE ZDÁJÍ BÝT ZALOŽENY NA SUBJEKTIVNÍ ANALÝZE. MODEL YOUTH PHYSICAL DEVELOPMENT POSKYTUJE LOGICKÝ A DŮKAZY PODLOŽENÝ PŘÍSTUP KE SYSTÉMATICKÉMU ROZVOJI FYZICKÉ VÝKONNOSTI U MLADÝCH ATLETŮ.

ÚVOD
V poslední době vědci a trenéři projevili rostoucí zájem o dlouhodobý rozvoj mladých atletů (7,23,30,44,63,65,80,100,102). Zlepšování fyzických schopností dětí v průběhu dětství a dospívání s cílem maximalizovat atletický úspěch v dospělosti není novým konceptem, jak dokládají dřívější tréninkové programy orientované na mládež (20). Výzkumníci předtím zdokumentovali důležitost nepovažování dětí za „mini dospělé“ vzhledem k zřejmým rozdílům ve fyzickém růstu a postavě (39). Proto by obsah a realizace posilování a kondice určené mládeži měly být výrazně odlišné od těch určených plně vyvinutým dospělým.

Model dlouhodobého rozvoje sportovců (LTAD) (7) bere v potaz maturitní status dítěte a nabízí strategičtější přístup k atletickému rozvoji mládeže. Model LTAD naznačuje, že existují kritická „okna příležitosti“ během vývojových let, kdy jsou děti a adolescenti citlivější na tréninkem indukované adaptace (7). Model také uvádí, že nevyužití těchto oken povede k limitaci budoucího atletického potenciálu (7). Nicméně tento koncept je z velké části teoretický a postrádá podporu v longitudinálních empirických důkazech (4,44,84). Tento článek představí nový model, který poskytuje více uvážený a důkazy podložený přístup k dlouhodobému rozvoji mladých atletů. Model ukáže, že většina, ne-li všechny, složky zdatnosti jsou trénovatelné v průběhu dětství a zároveň zpochybní některé předpoklady současné teorie LTAD.

EVOLUCE TEORIE LTAD
Ranné pokusy objektivizovat proces LTAD byly založeny na výzkumu, který zvýraznil odlišné fáze učení charakterizující vývoj elitních výkonových sportovců: rané roky, střední roky a pozdní roky (18). Tato raná práce byla rozšířena Cotem (32), který po rozhovorech s elitními juniorskými sportovci identifikoval tři odlišná sportově specifická vývojová stadia: roky sampling (věk 6–12), roky specializing (věk 13–15) a roky investment (věk 16+). Běžný problém těchto modelů je, že jsou klasifikovány podle chronologického věku, přístup, který byl dříve považován za chybný (44), vzhledem k rozdílným rychlostem vývoje chronologického věku a biologické zralosti (57,68,108).
Následně byl představen komplexnější model LTAD, který se pokusil řešit interakci mezi růstem, maturací a tréninkem (7).
Model navrhuje, že měření výšky a hmotnosti by měla být rutinně prováděna za účelem identifikace vrcholu růstové rychlosti ve výšce (PHV – peak height velocity) a vrcholu růstové rychlosti v hmotnosti (PWV – peak weight velocity), které odrážejí individuální míru zralosti (68).
PHV označuje maximální rychlost růstu tělesné výšky a byl využíván k charakterizaci výkonnostních změn ve vztahu k adolescentnímu růstovému spurtu (68).
PWV je fáze vývoje charakterizovaná rychlým nárůstem svalové hmoty jako důsledek zvýšené koncentrace pohlavních hormonů (44).
Objektivním měřením rychlosti změn výšky a tělesné hmotnosti se navrhuje, že děti mohou být trénovány podle biologického stavu, namísto chronologického věku (7).

OKNA PŘÍLEŽITOSTI

Přehledový článek od Viru a kol. (110) analyzoval vývojovou literaturu a identifikoval existenci přirozeně se vyskytujících období akcelerované adaptace pro různé biomotorické kvality.
U chlapců i dívek byl zdůrazněn preadolescentní spurt síly, rychlosti, výbušné síly a vytrvalosti (110).
Bylo navrženo, že věkově podmíněný vývoj nervových vlastností je zodpovědný za prepubertální okno, charakterizované zvýšenou intramuskulární a intermuskulární koordinací a zlepšením motorických řídicích programů (110).
V přehledu byl identifikován také adolescentní spurt, který se však lišil podle biomotorických kvalit (110).
Adaptace související se zralostí jsou typicky výsledkem zvýšené koncentrace androgenů, diferenciace typů svalových vláken, vyšší hladiny klidového adenosintrifosfátu (ATP) a kreatinfosfátu a dalšího architektonického rozvoje svalově šlachových jednotek (73).

Viru a kol. (110) zjistili, že spurty v rychlosti a vytrvalosti nastávají před a kolem PHV, zatímco akcelerované přírůstky silových schopností nastávají po PHV (110).
Za použití PHV jako klíčového referenčního bodu zralosti model LTAD předpokládá, že tato období akcelerované adaptace představují okna příležitosti, kdy budou tréninkové odpovědi maximalizovány (7).

V rámci LTAD modelu se předpokládá, že tato období rychlého přirozeného vývoje představují dobu zvýšené citlivosti na trénink, ačkoliv empirické důkazy podporující toto tvrzení chybějí (44).
Dále model LTAD tvrdí, že pokud se dítě nezapojí do příslušného tréninku během konkrétního okna, jeho potenciál dosažení maxima nemusí být nikdy realizován.
Tento koncept se však zdá být příliš zjednodušený a byl nedávno zpochybněn výzkumníky (4,44,85).
Naopak, výzkumy naznačují, že většina složek fyzické zdatnosti je trénovatelná během celého dětství a neměla by být omezena na specifická „okna“ v různých fázích vývoje (3,44,94).

Další slabinou současného LTAD modelu (7) je skutečnost, že jeho zaměření na vytrvalost, pružnost, rychlost, sílu a dovednost představuje poněkud omezený přístup k holistickému rozvoji mladých sportovců.
Navzdory významu síly, obratnosti a hypertrofie pro lidský výkon (56,98,120) nejsou uvedena žádná doporučení, kdy a proč by měly být tyto kvality trénovány v průběhu dětství a adolescence.

MODEL ROZVOJE FYZICKÝCH SCHOPNOSTÍ MLÁDEŽE

S ohledem na omezení předchozích modelů atletického rozvoje tento článek představuje nový alternativní model, který zahrnuje atletický rozvoj od raného dětství (od 2 let věku) až po dospělost (21+ let).
Model byl pojmenován jako Youth Physical Development (YPD) model a nabízí komplexní přístup k rozvoji mladých chlapců (obrázek 1) a dívek (obrázek 2).
Očekává se, že nový model poskytne trenérům silové a kondiční přípravy, sportovním trenérům, učitelům tělesné výchovy a rodičům přehled o celkovém fyzickém rozvoji a zároveň určí, kdy a proč by mělo dojít ke zdůraznění tréninku každé složky zdatnosti.

V rámci modelu je tréninkové zaměření vyjádřeno zvětšující se velikostí písma (tj. čím větší písmo, tím důležitější je danou kvalitu v tomto období rozvíjet).
Například model ukazuje, že chlapec ve věku 12–13 let by se měl primárně zaměřit na rozvoj síly, síly výbušné (power), rychlosti, obratnosti a sportovně specifických dovedností (SSS), přičemž menší důraz by měl být kladen na hypertrofii, mobilitu, základní pohybové dovednosti (FMS), vytrvalost a metabolickou kondici.

Diskuze o tom, jak maturitní stav, pohlaví a počáteční tréninková úroveň ovlivňují aplikaci tohoto modelu, bude rozvedena později v článku.
Níže je uveden podrobný přehled odůvodnění zaměření na různé složky fyzické zdatnosti v různých fázích dětského vývoje.

ZÁKLADNÍ POHYBOVÉ DOVEDNOSTI A SPORTOVNĚ SPECIFICKÉ DOVEDNOSTI

Téma rozvoje FMS (Fundamental Movement Skills) získalo značnou pozornost kvůli úzké souvislosti mezi kompetencí v FMS, zdravím a pohodou, tělesnou aktivitou a v menší míře také fyzickým výkonem (29,38,66,82,83,103).
Předchozí výzkumy ukázaly, že rozvoj FMS je zásadní pro zajištění toho, aby si děti osvojily správné pohybové vzorce v bezpečném a zábavném prostředí, což je nezbytné pro bezpečné a efektivní provádění složitějších sportovních pohybů v pozdějším věku (85).

FMS jsou vnímány jako stavební kameny pro sportovně specifické pohybové vzorce a měly by být typicky hlavním zaměřením programů fyzického rozvoje pro děti od raného dětství za účelem rozvoje hrubé motoriky (35).
Od nástupu puberty mohou být adolescenti postupně vystaveni sportovně specifickým dovednostem (SSS), přičemž FMS jsou testovány ve více soutěžních scénářích.

Je však nutné poznamenat, že základní pohybové dovednosti (FMS) by měly být vždy přítomny v jakémkoli silovém a kondičním programu, a to pro každého sportovce bez ohledu na věk (65).
Například hlavní zaměření tréninkové jednotky pro nezkušeného sedmiletého chlapce se může točit okolo řady cvičení zaměřených na rozvoj FMS, zatímco mladý elitní jednadvacetiletý muž může zařazovat udržovací FMS cvičení v rámci dynamického zahřátí.

Tento logický přístup se odráží v modelu YPD (obrázky 1 a 2), kde je kladen důraz na rozvoj FMS až do nástupu puberty, a následně je pozornost zaměřena na sportovně specifické dovednosti (SSS) v období adolescence a dále.
Model YPD však také ukazuje, že FMS i SSS jsou přítomny neustále v průběhu celého dětství a adolescence, přičemž míra důrazu kladeného na jednotlivé složky se mění v závislosti na vývojové fázi.

SÍLA (STRENGTH)

Navzdory dřívějším obavám je nyní všeobecně přijímáno, že děti se mohou bezpečně a efektivně účastnit silového tréninku, pokud je předepsán a dohlížen kvalifikovaným personálem (6,11,39,62,88,105).
Model LTAD (7) naznačuje, že „okno příležitosti“ pro rozvoj síly u mládeže nastává 12–18 měsíců po dosažení vrcholu růstové rychlosti ve výšce (PHV), což obvykle odpovídá vrcholu růstové rychlosti v hmotnosti (PWV) (14,15).

Racionální vysvětlení tohoto okna spočívá v tom, že v období kolem PWV adolescenti procházejí fází rychlého nárůstu svalové hmoty, což je důsledkem zvýšených koncentrací cirkulujících androgenů (110).
Avšak omezit období trénovatelnosti pouze na období související s maturací a nárůstem svalové hmoty by naznačovalo, že děti mohou sílit pouze v důsledku hypertrofie svalových vláken a následného zvětšení průřezu svalů. Přesto již dříve bylo prokázáno, že rozvoj síly je multifaktoriální proces, který je výsledkem kombinace svalových, neuronálních a mechanických faktorů (1,34).
Vzhledem k neuronální plasticitě spojené s předpubertálním obdobím, kdy dochází k přirozenému urychlení vývoje neuromuskulárního systému (21), je doporučeno, aby rozvoj síly byl cílen nejen v období po pubertálním růstovém vzestupu, ale také již během dětství.

Tuto myšlenku podporují výzkumy a metaanalytické přehledy, které prokázaly, že jak předpubertální děti, tak adolescenti mohou dosáhnout tréninkem vyvolaného zlepšení svalové síly (12,13,40,42,48).

Model YPD ukazuje, že rozvoj svalové síly by měl být prioritou ve všech stádiích vývoje jak u chlapců, tak u dívek (Obrázky 1 a 2).
Tato myšlenka vychází z předchozích výzkumů, které odhalily úzké spojitosti mezi svalovou silou a rychlostí běhu (114), svalovou výbušností (104,116), rychlostí změny směru (78), plyometrickými schopnostmi (71) a vytrvalostí (53). Navíc bylo spekulováno, že svalová síla je skutečně klíčová pro úspěšný rozvoj základních pohybových dovedností (FMS) (12).
Z toho důvodu je rozumné tvrdit, že rozvoj svalové síly by měl být prioritou každého programu pro rozvoj sportovců, jelikož síla se zdá být nadřazenou složkou vůči všem ostatním složkám fyzické kondice.

Ačkoliv ne všechny tyto vztahy byly validovány u pediatrické populace, počáteční výzkumy ukazují, že svalová síla (spolu s tělesnou výškou) může vysvětlovat až 70 % variability v různých motorických dovednostech, včetně házení, skákání a sprintu u chlapců ve věku 7 až 12 let (106).

Rozvoj svalové síly by měl být rovněž vnímán jako nedílná součást mládežnických silových a kondičních programů, nejen pro zlepšení výkonu, ale také pro snížení rizika sportovních zranění.
Bylo zjištěno, že vysoká aerobní kondice a nízká úroveň svalové síly zvyšují riziko zlomenin u dětí, které se účastní pohybových protokolů (26), což zdůrazňuje význam síly v rámci programu rozvoje sportovce.
V současnosti je obecně akceptováno, že riziko sportovních zranění u mládeže lze snížit pravidelným zařazením vhodně navrženého silového tréninkového programu, který je veden kvalifikovaným odborným personálem.
V roce 2011 uvedla Národní asociace atletických trenérů (National Athletic Trainers’ Association), že přibližně 50 % přetížení způsobených zranění ve sportu mládeže by mohlo být částečně preventabilní prostřednictvím vhodné přípravné kondiční přípravy (109).

Je však důležité zdůraznit, že tréninky zaměřené na rozvoj síly by neměly být vnímány pouze jako doplněk ke komplexnímu rozvojovému programu mladého sportovce, ale jako náhrada za jinou formu tréninku (např. trénink vytrvalosti nebo rozvoj dovedností).

HYPERTROFIE

Model YPD zobrazuje, že důraz na trénink hypertrofie může být zahájen přibližně ve věku 14 let u chlapců a 12 let u dívek.
Jak bylo uvedeno výše, tato vývojová fáze obvykle nastává po dosažení vrcholu růstu tělesné výšky (PHV), v období, kdy hladiny cirkulujícího testosteronu a růstového hormonu prudce stoupají v souladu s adolescentním růstovým vzestupem (68,110).

Zvýšení sérových koncentrací testosteronu, estradiolu a progesteronu bylo přímo spojeno se stimulací protein-syntetických drah (45) a odpovídá za pubertální růstový vzestup a adaptace svalové i skeletální tkáně (19).

Ačkoliv to nebylo přímo potvrzeno důkazem, je rozumné předpokládat, že vzhledem k nízké koncentraci cirkulujících androgenů jsou významné tréninkem indukované přírůstky svalové hmoty před pubertou omezené.

V souladu s tím model YPD navrhuje, že v rámci silového tréninku by se před adolescencí měl klást důraz na rozvoj síly, a po pubertálním růstovém vzestupu by měl být silový trénink doplňován fázemi hypertrofického tréninku, aby bylo možné dále zvyšovat svalovou sílu a celkový výkon.

SÍLA

Schopnost generovat vysokou úroveň síly je zásadní pro sportovní úspěch (119); přesto však síla v současném modelu LTAD chybí (7).
Výška vertikálního výskoku je nepřímým ukazatelem svalové síly a vzhledem k její jednoduchosti je tento test často využíván v literatuře o vývoji ke zhodnocení svalové síly dolních končetin u pediatrické populace (50,55).

Model YPD ukazuje, že klíčové období pro rozvoj síly začíná s nástupem adolescence a pokračuje do dospělosti, což je dáno tím, že rychlé zlepšení síly během adolescence je připisováno vlivům spojeným se zráním (15).
Nicméně, i když je rozvoj síly v modelu zdůrazněn zejména po nástupu puberty, model YPD zároveň naznačuje, že jistá míra důrazu na rozvoj síly by měla být přítomna i v prepubertální fázi.
To je v reakci na výzkumy, které ukazují, že jak děti, tak adolescenti mohou dosáhnout významného zlepšení svalové síly díky tréninku (25,41,64,69,92,97,118).
Podobně jako v případě svalové síly, výzkumy naznačují, že síla je trénovatelná v celém dětském věku, ačkoliv intenzita a rychlost rozvoje se mohou lišit před a po nástupu puberty.

RYCHLOST

V současnosti model LTAD předpokládá, že okna příležitosti pro rozvoj rychlosti jsou zcela věkově podmíněná (7).
Podle tohoto modelu tedy všechny tréninkové efekty plynou z neuronálních adaptací, které byly dříve identifikovány jako významné faktory při zvyšování rychlosti (21).

Nicméně alternativní výzkumy naznačují, že rozvoj rychlosti u mladých sportovců může být ovlivněn také zráním (94), což naznačuje, že stejně jako u mnoha jiných složek kondice je rychlost skutečně trénovatelná v průběhu celého dětství a adolescence.

Zajímavě, přehledová studie Rumpfa et al. (94) ukázala, že předpubertální děti profitují nejvíce z tréninku vyžadujícího vysokou úroveň neuronální aktivace (např. plyometrie a sprintový trénink), zatímco adolescenti lépe reagují na tréninkové režimy, které cíleně rozvíjejí jak neuronální, tak strukturální aspekty (např. silový trénink a plyometrie).

To může podporovat koncept „oken příležitosti“, kdy různé tréninkové adaptace dominují v souladu s přirozeným vývojem, nicméně trénovatelnost jako taková zůstává přítomna v průběhu celého dětství.
Z praktického hlediska to znamená, že předpubertální děti by se měly zaměřit na rozvoj rychlosti prostřednictvím plyometrie, technické zdatnosti a sprintových cvičení, zatímco adolescenti by měli klást větší důraz na silový trénink, plyometrické cviky a sprintový trénink, aby maximalizovali celkový rozvoj rychlosti.

AGILITA

Agilita je patrně jednou z nejméně prozkoumaných složek fyzické kondice v pediatrické literatuře, a to navzdory všeobecnému uznání, že vysoká úroveň agility je nezbytná pro optimální výkon ve většině sportů (56).

Dále, v současném modelu LTAD není zahrnuto žádné okno příležitosti (7).
Z tohoto důvodu je obtížné určit, zda je výkon v oblasti agility determinován věkem, zráním nebo jejich kombinací.

Existuje nedostatek výzkumů, které by identifikovaly vhodné časové rámce pro cílený trénink agility.
Model YPD proto formuluje závěry na základě rozvoje dílčích složek agility, jak byly dříve definovány (99,120):

rychlost změny směru (včetně techniky, rychlosti přímého běhu, síly dolních končetin a antropometrických parametrů)
a kognitivní funkce (vnímání a rozhodovací procesy).

Rychlost změny směru
Při zkoumání literatury zaměřené na tyto složky model YPD naznačuje, že agilita by měla být cíleně rozvíjena během prepubescence i adolescence.
Vzhledem k tomu, že svalová síla dolních končetin a rychlost přímého běhu jsou složkami agility (120), je **logické usilovat o rozvoj agility a současně posilovat koordinace a přesnost pohybových vzorců během raného dětství.
Již bylo prokázáno, že prepubertální období představuje příležitost pro děti k rozvoji síly (12,48) a rychlosti (94), což je dáno zvýšeným podílem nervové soustavy na rychlosti rozvoje síly (110).
Jakmile dítě dosáhne adolescence, typicky zažívá další zisky v oblasti síly, a to nejen díky pokračujícímu neuronálnímu zrání, ale i výraznému nárůstu svalové hmoty v důsledku zvýšených koncentrací androgenů v krevním séru (110).

Lze tedy oprávněně předpokládat, že adolescence představuje vhodnou dobu pro další rozvoj agility, jelikož vrcholná síla a rychlost jejího rozvoje pravděpodobně rostou díky strukturálním změnám ve svalech.
Prepubertální období je rovněž identifikováno jako fáze, během které děti procházejí rychlým vývojem neuromuskulárního systému (21), přičemž rychlost mozového zrání vrcholí mezi 6.–8. a 10.–12. rokem věku (90).

Přirozeně tedy, vzhledem k neurální plasticitě spojené s prepubertou, se tato fáze jeví jako ideální příležitost pro rozvoj motorických programů, které zahrnují základní techniky změn směru pohybu; v pozdější fázi se pak může postupovat k agilitním pohybům specifickým pro daný sport, jakmile se dítě přibližuje adolescenci.

Kognitivní funkce

Podle Shepparda a Younga (99) existuje několik percepčních proměnných, které ovlivňují agilitu.
Konkrétně autoři uvádějí, že vizuální skenování, znalost situací, rozpoznávání vzorců a schopnost anticipace ovlivňují individuální výkon v oblasti agility (99).

Existuje velmi málo literatury, která by zkoumala vliv růstu a zrání na tyto složky a jejich následný dopad na výkon agility.
Mimo sportovní kontext výzkumy naznačují, že kognitivní schopnosti se zlepšují během pozdního dětství a adolescence, a že opakované vystavení určitému podnětu během těchto vývojových fází vede ke zkrácení reakčního času, a to díky posílení existujících synaptických drah (24).

Zda se však tyto teorie uplatní i v reálných sportovních situacích, v nichž sportovci musí rychle reagovat na proměnlivé podněty (např. postavení těla, odskok míče, pohyb soupeře), zatím není jasné.

Očekává se, že „lokomoční slovník“ (zásoba pohybových dovedností), který se rozvíjí během prepubertální fáze, bude dále zdokonalován v průběhu adolescence až do dospělosti, a to prostřednictvím zkušenostního učení v prostředí specifickém pro daný sport.

Vzhledem k nedostatku vývojově zaměřené literatury je navrhováno, aby trénink agility byl postupně náročnější, jak jedinec prochází dětstvím a vstupuje do dospělosti, přičemž by se měly používat otevřené a neplánované tréninkové metody, které neustále zvyšují tréninkovou zátěž.

S rostoucími požadavky na trénink v rámci celkového sportovního rozvrhu se očekává, že rozvoj (a udržování) agility bude stále více realizován prostřednictvím sportovně-specifických dovednostních jednotek, kde pohybové nároky odrážejí skutečné lokomoční nároky daného sportu.

Stejně jako u rozvoje rychlosti, je třeba upozornit na zvláštnost období adolescence pro rozvoj agility – děti se učí pohybovat s delšími končetinami.
Rychlý nárůst délky končetin během růstového spurtu může vést k poklesu výkonnosti v oblasti motorické kontroly, jev známý jako „adolescentní neohrabanost“ (adolescent awkwardness) (87).

Výzkumníci v této vývojové fázi upozorňují, že mnoho dříve osvojených pohybových vzorců může vyžadovat opětovné zvládnutí (37).
Díky pravidelnému monitorování růstových rychlostí lze období adolescentní neohrabanosti potenciálně identifikovat, a kondiční trenéři by si měli být vědomi fyziologických příčin těchto narušení motorické kontroly a přizpůsobit obsah tréninkových jednotek odpovídajícím způsobem.

MOBILITA

Ačkoliv model LTAD uvádí „pružnost“ (suppleness) jako jeden z klíčových komponentů rozvíjených tréninkem (7), nespecifikuje žádné konkrétní vývojové okno pro její rozvoj.
Model YPD uvádí, že mobilita by neměla být hlavním cílem žádné tréninkové fáze během dětství nebo adolescence.

Nicméně doporučujeme, aby rozvoj a udržování mobility bylo nedílnou součástí každého sportovního programu, tak aby sportovci byli schopni dosahovat požadovaného rozsahu pohybu nezbytného pro svůj sport.

Konkrétně model YPD předpokládá, že střední dětství (5–11 let) představuje nejdůležitější období pro zařazení tréninku flexibility a mobility.
Tento výběr je odůvodněn tím, že toto období bylo dříve označeno za kritické období rozvoje flexibility (67,96).

Výzkumy navíc ukazují pohlavní rozdíly, kdy u chlapců mezi 9. a 12. rokem dochází ke snížení flexibility trupu, zatímco dívky prokazují zrychlené zlepšení počínaje 11. rokem (16,22).

Je tedy navrhováno, aby prepubertální období sloužilo k rozvoji mobility, zatímco v adolescenci a dospělosti by měla být kladena důraz na udržování již dosažené úrovně kardiorespirační a metabolické kapacity ovlivňují rozvoj vytrvalosti a metabolického kondičního tréninku v průběhu dětství (93). Vzhledem k tomu, že fyziologické složky se během dětství a dospívání neustále rozvíjejí, není překvapivé, že předpubertální, okolo-pubertální i postpubertální děti dokážou dosahovat významných zlepšení ve vytrvalostním výkonu, což dokazují reakce na VO₂max (3).

Model YPD navrhuje, aby se větší pozornost věnovala vytrvalosti a metabolickému kondičnímu tréninku až ve fázi, kdy se dítě blíží dospělosti, přičemž v žádné fázi není považováno za hlavní cíl tréninku jedince. Přestože se to může zdát kontroverzní, toto odůvodnění vychází z předpokladu, že jedinec získává sport-specifický rozvoj vytrvalosti při účasti na organizovaných zápasech či soutěžích a případně i během technických tréninkových jednotek daného sportu. Navíc většina sportů nevyžaduje extrémní úroveň vytrvalosti a vytrvalost zůstává trénovatelná i v dospělosti.

V oblasti vzdělávání je kardiovaskulární vytrvalost často nevědomky nejčastěji rozvíjenou složkou kondice, protože požadavek na provedení submaximální lokomoce se učitelům jeví jako bezpečnější než požadavek na odporový trénink. To platí zejména na základních školách ve Velké Británii, kde nejenže úroveň síly u dětí během posledního desetiletí poklesla (31), ale také se uznává, že učitelé tělesné výchovy nejsou dostatečně připraveni pro výuku tělesné výchovy a zákonné požadavky na TV nejsou pravidelně plněny (59).

POTŘEBA INDIVIDUALIZACE DLOUHODOBÝCH ATHLETICKÝCH ROZVOJOVÝCH PROGRAMŮ

Model YPD je prezentován pro oba pohlaví — muže (Obrázek 1) i ženy (Obrázek 2) — s vyobrazením dítěte s průměrným tempem zrání (tj. ne raný ani opožděný maturant). Nicméně trenéři síly a kondice běžně pracují s atlety v různých fázích zrání, věku, pohlaví a tréninkové historii.

I když předchozí modely tyto proměnné zmiňovaly (7), není zcela jasné, jaký dopad mají jednotlivé faktory na přizpůsobení tréninku. Následující část se proto zaměří na to, jak by měl být model YPD upraven s ohledem na pohlavně závislé faktory, načasování a rychlost zrání a tréninkovou historii různých sportovců.

Rozdíly mezi pohlavými

I když se do mládežnických sportů zapojuje více chlapců než dívek, v posledním desetiletí vzrostl celkový počet dětí a adolescentů aktivně se účastnících organizovaného mládežnického sportu (77). S rostoucím počtem účastníků je nezbytné, aby trenéři síly a kondice byli si vědomi fyziologických a zrání ovlivněných rozdílů mezi chlapci a dívkami a vytvářeli programy odpovídajícím způsobem.

V předpubertálním období procházejí chlapci a dívky podobným tempem růstu a zrání, a i přes trvalé pohlavní rozdíly se rozvoj síly, rychlosti, síly ve smyslu výkonu (power), vytrvalosti a koordinace vyvíjí podobně u obou pohlaví po celé dětství (14).
Z tréninkového hlediska tedy mohou chlapci i dívky následovat podobné tréninkové programy během předpubertálních let.

Model YPD doporučuje, aby předpubertální trénink u obou pohlaví byl zaměřen na základní pohybové vzorce (FMS), rozvoj síly, rychlosti a agility.

V předpubertálním období děti zažívají rychlé zvyšování kostní hmoty díky modelování a přestavbě kostí (9). Expozice adekvátně navrženému cvičení s vlastní váhou nebo zátěží o střední až vysoké intenzitě (při správné technice) představuje osteogenní podnět (60,61,111,115). Takový trénink může vést k výraznému nárůstu kostní hmoty a hustoty (5,10,17,46,117) a výzkum naznačuje, že tato adaptační odpověď je nejcitlivější právě během předpubertálních let (8).

Vzhledem k tomu, že ženy mají vyšší riziko osteoporózy v pozdějším věku (58) a že silový trénink byl dříve považován za potenciální způsob snížení zlomenin souvisejících s osteoporózou u starších žen (79), by význam silového tréninku pro ženy v průběhu všech vývojových stádií neměl být podceňován.

S nástupem adolescentního růstového spurtu jsou patrné jasné rozdíly ve zrání téměř ve všech složkách kondice, přičemž muži dosahují větších zlepšení v téměř všech fyzických kvalitách s výjimkou flexibility (14,68).
Typicky začíná adolescentní růstový spurt asi o dva roky dříve u dívek (asi v 10 letech) než u chlapců (cca 12 let) (14), a ve většině případů dosahují dívky vrcholu rychlosti růstu (PHV) dříve než chlapci (12 let vs. 14 let) (15). Přestože dívky dosahují PHV dříve, velikost růstového spurtu je větší u chlapců (15).

Během tohoto období podstupují dívky specifické fyziologické změny, které mohou ovlivnit výkon:

nárůst tukové hmoty,
odlišné tempo rozvoje neuromuskulární síly, výšky a hmotnosti,
začátek menstruačního cyklu,
zvýšená kloubní laxita,
zvýšený valgusní úhel kolene,
větší závislost na kvadriceps-dominantních přistáních,

které všechny byly spojeny s vyšším rizikem neúrazových poranění předního zkříženého vazu (ACL) (2,43,51,52,72,75,86,89).

Proto model YPD doporučuje, aby v programech síly a kondice byly implementovány tréninkové strategie zaměřené na snížení rizika těchto zranění, jako jsou:

plyometrie,
posilování středu těla (core strengthening),
silový trénink,
rovnováhový trénink a trénink reakcí na narušení rovnováhy (perturbation training) (74).

Raní versus pozdní zrálci

Vzhledem k velmi individuálnímu načasování zrání je nezbytné, aby jakýkoliv model dlouhodobého atletického rozvoje (LTAD) obsahoval určitou míru flexibility (65). Raný zravec je definován jako dítě, které zahájí adolescentní růstový spurt zhruba o 1,5 až 2 roky dříve než pozdní zravec (47).

Výzkum ukázal, že konečná výška dospělého jedince není ovlivněna tím, zda byl raným nebo pozdním zrálcem (49). Trenéři však musí chápat, že raný či pozdní zravec vyžaduje odlišný přístup než průměrně zrálé dítě při plánování dlouhodobého rozvoje sportovce.

Pokud se dítě pravidelně monitoruje (např. měření výšky a hmotnosti každé 3–6 měsíců), lze určit rychlost růstu, procento dosažené výšky dospělého jedince a odhadnout věk od PHV (peak height velocity, neboli vrchol růstu). To umožňuje přesnější odhad biologického věku dítěte.

V rámci modelu YPD platí, že pokud je dítě raným zrálcem, komponenty tréninku se posunou „nalevo“ (dříve), aby dítě mohlo začít s pokročilejšími tréninkovými metodami dříve, než by odpovídalo jeho chronologickému věku. Naopak u pozdního zrálce se komponenty posunou „napravo“ a pokročilé metody se zavedou později, až bude dítě fyziologicky připravené.

Takže trénink by se měl přizpůsobit biologickému věku spíše než pouze chronologickému.

Počáteční tréninkový status

Bez ohledu na chronologický či biologický věk musí trenér zohlednit tzv. tréninkový věk sportovce, tedy počet let, po které sportovec absolvuje formální trénink. To je důležitý faktor při navrhování dlouhodobých rozvojových programů.

Pokud trenér začne pracovat s mladým sportovcem, který dospívá, ale vynechal rané fáze modelu YPD, měl by začít s rozvojem základních pohybových vzorců (FMS) a svalové síly, než přejde na pokročilejší obsah odpovídající chronologickému věku.

Naopak pokud je například raně zralý desetiletý chlapec s výjimečnou silou, rychlostí a výkonem a dobrou technikou, neměl by být omezen pouze na trénink vhodný pro jeho věk, ale může začít s pokročilejšími metodami.

Model YPD jako prostředek k blahobytu sportovce

Blahobyt je definován jako pozitivní a udržitelný stav, který umožňuje jedincům či skupinám rozkvétat (54). Filozofie modelu YPD spočívá v individualizaci, zaměření na sportovce a upřednostnění rozvoje dítěte před krátkodobými výkonovými výsledky.

To může znamenat oběť krátkodobých úspěchů, ale maximalizuje příležitosti k dlouhodobému blahobytu a motivaci ke sportování, což je klíčový prediktor dlouhodobé angažovanosti a pozitivního chování (95, 112).

Pokud trenér poskytuje obsah modelu pozitivním způsobem, dítě si uvědomí své pokroky (technické, fyzické, vývojové), což vede ke zvýšenému vnímání vlastní kompetence — základního prvku pocitu blahobytu u mladých sportovců (91). To pak podporuje vytrvalost a trvalý zájem o sport (4, 36).

Model YPD podporuje rozvoj základních pohybových dovedností od raného věku, které jsou spojeny s fyzickým i psychologickým zdravím dětí (66).

Postupný rozvoj různých fitness složek v modelu umožňuje dětem zažívat postupné zvládání nových úkolů, což zvyšuje radost, kompetenci a pocit uspokojení (81, 101, 107). Tyto pozitivní zkušenosti poskytují i přenositelné životní dovednosti (33).

Pestrý a překrývající se rozvoj fitness komponent zároveň dává trenérovi možnost vytvářet programy s vysokou variabilitou, což pomáhá udržet zájem a podporovat blahobyt dětí (85).

Požadované kvalifikace trenérů síly a kondice pracujících s mládeží

Úspěch dlouhodobých rozvojových programů do značné míry závisí na úrovni vzdělání a kvalitě vedení, které sportovcům poskytuje trenér (73).

V literatuře jsou případy zranění způsobených tréninkem u dětí a adolescentů zaznamenány především tam, kde sportovec čelil nadměrnému, nevhodnému a špatně předepsanému tréninku, což v některých případech vedlo k vyčerpání svalů neboli rhabdomyolýze a hospitalizace (27, 28). Výzkum naznačuje, že mimo tyto ojedinělé případy jsou většina zranění souvisejících s odporovým tréninkem náhodného charakteru, přičemž počet těchto náhodných zranění s věkem klesá (76). Aby se však minimalizovala pravděpodobnost výskytu takových ojedinělých případů, je nezbytné, aby trenéři, kteří aktivně pracují s mladými sportovci, měli odpovídající kvalifikaci.

Za prvé, trenér musí mít relevantní kvalifikaci ve strength and conditioning (např. Certified Strength and Conditioning Specialist ve Spojených státech nebo Accredited Strength and Conditioning Coach ve Velké Británii). Za druhé, trenér by měl mít pevné znalosti z pediatrické cvičební vědy, ideálně na úrovni bakalářského nebo magisterského studia. Nakonec by trenér měl mít silné pedagogické zázemí, aby byl schopen správně komunikovat a interagovat s různými typy sportovců, kteří mohou být v rozmezí od raného prepubertálního do pozdního adolescentního věku. Splnění těchto kritérií by mělo zajistit, že modely rozvoje mladých sportovců budou implementovány bezpečně a efektivně, podpořené vhodným individuálním návrhem tréninkových programů (včetně výběru a postupného zvyšování cviků, objemu, odpočinku a regenerace), realistickým stanovováním cílů a filozofií tréninku zaměřenou na komplexní rozvoj mladého sportovce.

Shrnutí

Tento článek poskytl solidní zdůvodnění pro model YPD. Tento přístup k rozvoji mladých sportovců se jeví jako realističtější, protože uznává, že většina fitness složek je trénovatelná po celé dětství. Ústředním prvkem modelu YPD je, že během prepubertálního období by měla být hlavními zaměřenými fyzickými kvalitami síla, základní pohybové dovednosti (FMS), rychlost a obratnost, přičemž adaptační reakce na vhodné tréninkové metody jsou nervového charakteru. Jakmile dítě dosáhne adolescence, stávají se důležitějšími další složky (maximální síla, rychlá síla – power a hypertrofie), což je důsledkem zvýšeného androgenního prostředí spojeného s touto fází vývoje.

Potřeba individualizace modelu by neměla být podceňována při práci se sportovci různého pohlaví, zralosti a tréninkové historie. Zásadní je, aby za implementaci modelu YPD vždy byli zodpovědní kvalifikovaní odborníci, kteří zajistí komplexní rozvoj dětí a dospívajících.